Apaga el móvil para combatir el insomnio

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Dentro de todos nosotros existe un reloj interno que regula todos los ciclos periódicos del organismo, como los ciclos del sueño y la vigilia. Este ciclo que llamamos ritmo circadiano dura en torno a 24h como media, sin embargo, hay personas en las que dura un poco menos (los que se acuestan temprano y se levantan temprano) y en otras que dura un poco más (las que nunca se acostarían por la noche). Este reloj se ajusta gracias a la luz que nos llega del exterior a través de una hormona conocida como melatonina.

Básicamente, el funcionamiento es el siguiente: el ojo detecta la presencia de luz y envía un estímulo nervioso al cerebro (más exactamente a la glándula pineal), inhibiendo la secreción de melatonina. Por el contrario, en ausencia de luz, la concentración de melatonina se verá aumentada.

Como hemos dicho anteriormente, la luz inhibe la secreción de melatonina y por tanto, puede producir insomnio. Sin embargo, y aunque suene raro, no todos los colores de luz tienen el mismo efecto sobre el insomnio. La luz azul, aquella proveniente de los dispositivos electrónicos (móviles, tablets), de tubos fluorescentes o de las luces LED, tiene un mayor impacto en la alteración de los ciclos circadianos.

Investigadores de la universidad de Harvard compararon el efecto de la exposición durante 6 horas y media a la luz azul y a la luz verde. Observaron que la luz azul suprimía la secreción de melatonina el doble de tiempo que la luz verde, retrasando el ritmo circadiano unas 3 horas (frente a 1 y media de la luz verde).

Evitar la luz azul seria un buen consejo para aquellos que sufren insomnio, pero ¿cómo lo podemos hacer?:

  • Utiliza luz roja para aquellas luces que utilices por la noche.
  • Apaga el móvil, tablets y demás aparatos electrónicos 2 ó 3 horas antes de acostarte.
  • Si trabajas por la noche, puedes utilizar unas gafas que bloquean la luz azul (precio aprox. 60€).
  • Exponerse a la luz durante el día ayudará a la regulación de un ritmo normal de vigilia.
  • Tomar melatonina vía oral.

La melatonina es un producto ampliamente vendido en farmacias y parafarmacias como ayuda contra el insomnio gracias a su efecto regulador de los ciclos del sueño. Además de la melatonina, encontraremos una serie de ingredientes, como el espino blanco, la valeriana o la pasiflora, que ayudan a relajar el organismo para alcanzar el sueño.

Un sueño reparador te ayudará a tener la energía necesaria durante el día y te ayudará a evitar la aparición de muchas enfermedades que se ha demostrado están ligadas a él, como: la diabetes, diversos tipos de cáncer (mama, próstata), alteraciones cardíacas e incluso obesidad.